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眠れない夜には・・・

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こんばんは!

ヨガ先生のJyothi です。

もう11月も終わりですね〜 私は先日 ヨガ手帳 を購入してみました。 

来年の目標をそろそろ決めなくちゃと思っています。 皆さんの来年の目標はなんでしょうか? 

ところで、寝付きが悪い時がたまーにあったりしますよね。

そんな時は、静かに呼吸を整えてみると、すーと眠れますよ。 無理に寝よう、寝ようと思わずに、ベッドの上でもいいので

かる~く アグラをかいて座ってみてください。ヨガのポーズでいうロータスポーズですね。 

そしたら右の手の親指で右の鼻をかる~く押さえます。 左の鼻から息をかる~くなが~く吸ってみましょう・・・(複式呼吸で口は閉じてね)なが~く吸ったら、左の鼻を薬指で押さえて閉じましょう。 そのまま息をホールドしていきます。 

できるかぎりホールドします。 きつくなったら、右の鼻から親指を話して息をゆっくりはきます。そしてゆっくりと息を吸いましょう〜 吸いきったら右の鼻を親指で閉じて、息を出来る限りホールドします。 

この繰り返しを、右と左、交互に行ってみてください。 

自分のペースで、ゆっくりとね。 

口は開けずに、腹式呼吸を意識してくださいね。 とっても良い眠りにつけますよ〜 :)

Screen Shot 2016-11-29 at 8.06.34 pm.png

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